Osvobodimo pleča da ne bolijo

Za PLEČA naredimo RAZTEG nazaj: SEDE ali STOJE.

Vadba sede

Sedeči dvig v 'most'

SEDIMO na kavču in se s PESTMI opremo ob mehko podlago malo vstran od KOLKOV.
* Sedaj MEDENICO dvignemo v smeri naprej, kot bi hoteli narediti 'most'. GLAVA je pri tem NAZAJ.
* Na začetku za hip počivamo in zadržimo držo, da telo osvoji nov položaj.
* Nato si oddahnemo in večkrat ponovimo 'most' do meje udobja.

Premik medenice v 'mostu'

Ko se v drži 'udomačimo', gremo v DINAMIČNO premikanje MEDENICE:
* najprej v drži 'most' z MEDENICO potujemo malce levo-desno ter gor-dol
* nato v 'mostu' potisnemo MEDENICO naprej in prenesemo težo bolj na STOPALA na tleh
* sedaj gremo v 'mostu' z MEDENICO nazaj in prenesemo večji del teže na PESTI na kavču

Premik ramen v 'mostu'

Nato DINAMIČNO premikamo RAMENA, pri tem medenica miruje:
* z RAMENI gremo v 'mostu' izmenično naprej-nazaj
* to izdatno raztegne ukočena PLEČA in prinese trenutno olajšanje
* za več učinka ponavljamo večkrat na dan kot novo navado

Posedanje vretenc

Teža pritiska navzdol

Zaradi lastne teže in enoličnih obremenitev s sključeno nagnjenostjo telesa PLEČA tiščijo HRBTENICO navzdol.
* VRETENCA se pri tem zbijejo bolj skupaj.

Manj kostne mase

VRETENCA se sesedajo tudi zaradi izgube lastne kostne mase in dehidracije medvretenčnih blazinic, ki držijo razmik med VRETENCI.

Manj telesne višine

Z leti smo čedalje manjši po višini, v PLEČIH pa raste pritisk in se čutimo bolečinsko utesnjeni kot v kletki.

Vadba stoje

Pritisk dlani k zidu

STOJE raztegnemo PLEČA tako da se postavimo s HRBTOM k zidu ali vratom. Z ravnimi ROKAMI ob telesu potisnemo DLANI ob zid.

Prsni koš naprej in vdih

To avtomatično potisne PRSNI KOŠ naprej in razširi REBRA. Zadržimo in VDAHNEMO, da se REBRA in PLJUČA še bolj razprejo.

Premik prsnega koša

V DINAMIČNEM delu gremo s PRSNIM KOŠEM po globokem vdihu še za centimeter levo-desno in naprej-nazaj.

Postopna razbremenitev

Tako nežno razbremenimo zakrčene KITE in VEZI, ki spajajo VRETENCA, da si povrnejo naravno elastičnost.

Dvig elastičnosti

Občutek svobode gibanja in sproščenosti v PLEČIH pa sčasoma vse bolj nevtralizira BOLEČINO.

Redna vadba

1. Kronična BOLEČINA v zakrčenost v PLEČIH se nabira skozi mnoga leta enoličnih obremenitev.
2. Enako sedaj dolgoročno razbremenjujemo PLEČA z novo navado z vadbo SEDE in STOJE.
3. Naj postane par sekund vadbe večkrat na dan del novega življenjskega sloga.
4. Na začetku prinese vadba olajšanje le za kratek čas.
5. Z vztrajnim ponavljanjem pa se telo globinsko reši vkoreninjenih napetosti.
6. Tudi ko bolečina vse bolj popušča in enkrat v celoti preneha, pa z vadbo redno vzdržujemo.